誰もが一度はしたことがある筋トレシリーズ腕立て応用編
こんにちは！
前回は腕立ての概要と
フォームについて
お話ししました
今回は腕立て伏せの
「代表的な種類」と
それをやるときの時間数を
お話ししていきます
1 プッシュアップ
これは筋トレを始めた人が
最初にやる種目で
一番やりやすいです
2 ワイドプッシュアップ
これはプッシュアップよりも
手を大きく広げてることで
「大胸筋」を鍛えれます
3 ダイヤモンドプッシュアップ
これは手を三角の形にして
みぞおちのところに腕を
持ってきて脇を締めて
下ろしていく方法です
ダイヤモンドに関しては
最初はかなり難しいです
でも続けていけば必ず
出来る様になります！
それではこの3つの腕立て伏せを
取り入れたプログラムと
やる時間を教えていきます
まず順番としては上から
順にしてください
そして時間は「20秒」やり
「10秒」休憩でやってください
これが一番効率の良い
やり方になります
これなら出来ると思いますので
早速インプットしたことを
アウトプット「筋トレ」を
していきましょう
まだまだこのシリーズは続きます
次の記事は腹筋について
お話ししていきます！
誰もが一度はしたことがある筋トレシリーズ腕立て編
こんにちは！
前回は間違った筋トレの
方法やどういう手順で
していくのかを説明しました
今回からは「代表的な筋トレ」を
について話していきます
いよいよ筋トレについて本格的に
学んでいきます
まずタイトルにもあるように
誰もが一度はしたことがある
筋トレを解説していきます
一番多い筋トレは
「腕立て伏せ」「腹筋」です
これをしたことがない人に
正直僕は会ったこと無いです
それぐらい世の中に
広まっている筋トレです
あなたはラッキーです
正しく筋トレの方法を学び
周りよりも差をつけることが
出来るので最高ですよね？
それではまず腕立て伏せについて
みなさんフォームを意識したこと
ありますか？え、フォーム‼️
と感じたはずです
そうです‼️フォームをしっかり
意識して腕立て伏せをすれば
効果は数倍に跳ね上がります
それでは正しいフォームを
教えます、それは
肘を横で腕を曲げるではなく
縦にして腕を曲げていく
これが正しい腕立て伏せの
「フォーム」です
でも腕立てのやり方は
教えてもらったけど
自分でも出来るのかなと
今あなたは思っているはず
安心してください
僕も最初からできた
わけではありません
色々失敗したからこそ
あなたのその気持ちが
すごくわかります！
大丈夫です！しっかりと
学びそして実践すれば
必ず出来るようになります
出来るようになる為に
次の記事を読んでください
次の記事では「代表的」な
腕立て伏せの種類を
解説していきます
そして「どれくらいの時間」で
やればいいのかを
教えていきますので
一緒により深く
学んでいきましょう
筋トレするうえでみんなが一番といってもいいほど勘違いしていること
こんにちは！
前回は筋トレのイメージを
お話ししました
今回は「筋トレの間違い」を
お話していきます
まず筋トレをするうえで
7割から8割の人が
勘違いしていること、それは
とにかく回数をこなせばいい
この常識は今すぐ捨てなさい！
なぜ捨てるのか、答えは
シンプルです、「多い回数」を
こなしても意味がありません
回数をやりすぎると
筋肉を痛めてしまいます
そんなの辛いだけです
じゃどうすればいいのか
これも答えはシンプルです
筋トレは分数で行うこと
何で分数なのか
それは限られた時間で
集中して追い込めるから
何回もやるのは辛いですよね
なら時間を決めた方が
絶対にいいですよね？
少ない時間でいいんです
限られた時間で
集中してやれば結果は変わります
でもここで一つ注意があります
いきなり激しいトレーニングは
しないでください！
この記事を読むほとんどの人が
筋トレ初心者です
今すぐ変わりたい気持ちは
痛いほど分かります
でも焦ってはいけません！
多くの人が最初から
結果を求めようとするが
焦って慣れないことを
してしまうと体を壊します
皆さん「ゆっくりでいいんです」
継続出来れば
必ず結果はついてきます
まずは自分のできる範囲で
そしてあなたが立てた目標を
一緒にかなえましょう
筋トレのイメージについて
こんにちは！
前回は僕の今までの人生と
簡単な筋トレの説明でした
今回は「筋トレのイメージ」を
中心に話していきます
まずよくある筋トレの
イメージについて
多くの場合「苦しい」「辛い」と
感じているはずです
その気持ち痛いほど分かります！
自分自身皆さんと
まったく同じでした
筋トレなんて辛く苦しいだけで
続けられないと感じていました
ですが皆さんが思っているその
イメージをぶち壊します！
は？お前何言ってんのと
感じたはずです
ですがこれだけは
言わせてください！
多くの人が筋トレのことを
誤解しています
これは仕方のないことです
スポーツ関係の仕事を
したい人以外普通は学びません
でも中には筋トレに「興味」が
ある人も必ずいます
でも間違ったイメージが
あるからなかなか出来ないと
思う人もいます
それを改善するために
正しい筋トレのイメージを
「インプット」してそれを
「アウトプット」してもらいます
これを繰り返すことで
自然と筋トレに対する
イメージも変わります
今すぐにでも始める価値は
絶対にあります！！
早く取り組むことで
自身もついて理想の体を
手に入れることが出来ます
だからこそ一緒に
変えていきましょう
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こんにちは！
まずあなたはどんな人生を
歩んできましたか？、僕は
「バカにされ続けた人生」でした
学校では先生やクラスメイトから
お前こんな問題も
解けないのかバカと言われ
自分が勉強以外で頑張ろうと
してもクラスメイトや先生に
理解されませんでした
そんな日常が続いて
もう自分は何をしても無理だと
思い込んでいました
しかし「今の自分」は違います
どうして変われたのか？
それは筋トレとの出会いでした
今は筋トレのおかげで自身も
ついて毎日楽しいです
でも今あなたはこう思っているはず
いや筋トレなんてキツイだけ
どういう感じでやれば
いいのか分からない
あなたのその気持ち
「痛いほど理解」できます
僕自身がそうでした
僕も分からなくて色々しました
その結果多くの失敗をしました
その失敗を活かして
僕があなたを本気でサポートします
まずは筋トレが何なのかを
一緒に学んでいきます
そして学んだことを
活かし実際に筋トレを
していきます
一つ聞きます
あなたはこのままでいいですか
自分を変えるために
この記事を読んだんですよね？
ここで止まってしまうと
「自分自身」を変えることは
出来ません、だからこそ
僕と一緒に始めましょう
色々と不安はあるはずです
でも僕を信じてついてきてください！
一緒に自分を変えていきましょう
