誰もが一度はしたことがある筋トレシリーズ腕立て応用編

こんにちは！

前回は腕立ての概要と

フォームについて

お話ししました

今回は腕立て伏せの

「代表的な種類」と

それをやるときの時間数を

お話ししていきます

1　プッシュアップ

これは筋トレを始めた人が

最初にやる種目で

一番やりやすいです

2　ワイドプッシュアップ

これはプッシュアップよりも

手を大きく広げてることで

「大胸筋」を鍛えれます

3　ダイヤモンドプッシュアップ

これは手を三角の形にして

みぞおちのところに腕を

持ってきて脇を締めて

下ろしていく方法です

ダイヤモンドに関しては

最初はかなり難しいです

でも続けていけば必ず

出来る様になります！

それではこの3つの腕立て伏せを

取り入れたプログラムと

やる時間を教えていきます

まず順番としては上から

順にしてください

そして時間は「20秒」やり

「10秒」休憩でやってください

これが一番効率の良い

やり方になります

これなら出来ると思いますので

早速インプットしたことを

アウトプット「筋トレ」を

していきましょう

まだまだこのシリーズは続きます

次の記事は腹筋について

お話ししていきます！