自分の背中が情けない人必見！簡単な方法で情けない背中を引き締めさらに綺麗と言われるプログラム

こんにちは！

前回は脚を引き締めるための

プログラムを話しました

今回は「背中」について話します

そして引き締めるプログラムも

一緒に紹介します

今までは体の正面の部位を

引き締める筋トレを紹介を

してきました

しかし体の正面だけ引き締めても

背中が引き締まってなかったら

意味が無いし悲しいだけ

だから背筋を引き締めましょう！

まず背筋トレーニングの

メリットとデメリットを

話していきます

メリット

背筋を鍛えることで背中全体が

引き締まり見栄えが良くなる

メリットについては最初に

お話をした通りです

デメリット

他の部位に比べると自宅で

出来るトレーニングが少ない

背筋は引く動きが多いため

ジムに行かない人は

器具を自分で買うか作るかを

しなくてはならない

これが背筋トレーニングの

大まかなメリットと

デメリットです

次に背筋の鍛える時に

意識することを話します

これはすごく簡単です

背筋は収縮を意識して行う

これを意識して背筋を鍛えます

では実際に自宅で出来る

プログラムを紹介します

step1

ラットプルダウン

あぐらを組んで座り背筋を

伸ばし、両手を上に持ち上げ

ゆっくり降ろす

この時常に肩甲骨を寄せる

そしてタオルをもって

行うと凄くやりやすい

step2

リバースプランク

仰向けになり腕を肩幅に

広げ、上体を起こし

足と腕を伸ばしそのまま

数十秒キープ

この種目は慣れるまでは

腕ではなく肘でキープでも

大丈夫です

step3

バックエクステンション

まずうつぶせになり脇をしめて

手を体のサイドに置き、胸と足を

同時に浮かした状態で１~2秒を

キープしゆっくり元に戻す

この時勢いや反動を使わず

背筋を収縮させる意識で

やりましょう

これを今までと同じく

「20秒」し「10秒」休憩で

行ってください！

では今までの教えてきた

筋トレに背筋も加えて

全身を一緒に鍛えましょう

もし間違えても大丈夫！

それを失敗ではなく

経験として捉えることで

成長していきます

大丈夫です、あなたのペースで

継続して行けば必ず結果は

ついてきます

だからこそ一緒に楽しく

全身を鍛えましょう