腹筋が極端に弱い人必見！必ず強くなれて周りに差を付けれる方法応用編

こんにちは！

前回は体幹の基本的な

解説をお話ししました

今回は体幹を鍛える方法と

それを使ったトレーニングを

紹介します

まず体幹を鍛える種目で

100％出てくるのが

プランクです！！

プランクとは基本的に

同じ体制で体を静止して

体幹を刺激して鍛える

トレーニングです

プランクでもいろいろ種類が

あるので何種類か解説し

それを上から順番に

やっていきます

step1 プランク

腕と足の先体を支えて

体幹を刺激して鍛える

トレーニングでお腹全体を

引き締めることが出来ます

step2 サイドプランク

体を横に向けて片方の腕で

全体を支えるトレーニングです

左右両方をやってください

これは腹斜筋に効きます！

step3 プランクツイスト

step1のプランクの体制で

下半身を左右に振っていく

トレーニングです

下半身引き締めに効果的です

step4 ロシアンツイスト

体育座りの状態から背中を

少し後ろに倒しVの字の

体制にして腕を大きく伸ばし

腰を左右にねじる方法です

これはかなり刺激があります！

これを腕立て伏せや腹筋と同じく

「20秒」し「10秒」休憩で

行います

僕も最初は凄く腹筋が

あなたと同じで凄く弱かったです

でも体幹を鍛えてからは

腹筋が強くなりました！

今まで出来なかった筋トレも

体幹を鍛えることで

出来るようになります

だからこそ一緒に体幹を

鍛えて弱い腹筋から

強い腹筋にしていきましょう！