誰もが一度はしたことがある筋トレシリーズ腹筋応用編

こんにちは！

前回は腹筋の基本的なことを

お話ししました

ではいよいよ自分自身が

試して本当に効果がある

腹筋を紹介していきます

1 クランチ

足を90度に曲げて腹筋を

していく運動です

このときに頭は地面に

つけないでください！

頭を地面につけてしまうと

上体起こしと同様に

腹筋から力が逃げてしまうので

頭はつけないようにしましょう

2 ロシアンツイスト

これは地面から足を離して

上半身を起こして左右に

捻り地面を両手で触ります

これは腹斜金に効きます

3 マウンテンクライマー

これは腕立ての体制で

膝をお腹に入れ込む感じで

やっていく腹筋です

これはかなりオススメです

4 プランク

これは体幹を鍛えるうえで

絶対にやるトレーニングです

これもかなりオススメです

5 ジャックナイフ

仰向けで寝転び足を

高く上げてつま先に

向かって上半身を上げて

タッチする腹筋です

これは絶大な効果が

期待できます

6 バイシクル

これは仰向けで頭を抱えて

足を地面から離して

自転車を漕ぐイメージで

行う腹筋です

これは僕が一番好きな腹筋と

言ってもいいくらいです

それではやり方を説明したので

実際にどの手順でやれば

いいのかを説明します

まず上から順番に

行っていきます

この時の時間数は

腕立て伏せの時の同じです

「20秒」行い「10秒」休憩で

行っていきます

じゃ今すぐやりましょうと

言いたいのですが筋トレを

する上でめちゃくちゃ大事なこと

それは音楽です

腕立てと腹筋のメニューを

紹介しましたがこれを

音楽なしでやれと言われても

辛いだけですよね

でも自分の好きな音楽が

あればどうですか？

なんか出来そうな気がしますよね

だからこそ筋トレをする時は

音楽をかけて行いましょう